Megtalálhatja az embereidet, és idővel fokozatosan kötődhet velük.

Több hallgató fordul segítségért. De természetesen ez nem a történet vége. A junior évem során hat hónapon belül hat öngyilkosság volt. Ez rázta a közösségünket a maghoz. Azóta az adatok bátorítóak voltak – több diákok fordulnak segítségért. De természetesen ez nem a történet vége.

A színes hallgatók ugyanolyan valószínű, mint a fehér hallgatók mentális egészségügyi igényei, de sokkal kevésbé valószínű, hogy segítséget kérnek. A szeptember a Nemzeti öngyilkosság -megelőzési hónap. Itt az ideje, hogy gondolkodjunk azon, hogy fontos -e a főiskolai hallgatók optimális mentális egészségre való felállítása, miközben az élet egyik legnagyobb kihívást jelentő törekvését folytatják. >

Vannak konkrét módszerek a jó mentális egészség fenntartásához. És a jó hír az, hogy nem rakétatudomány … sem kalkulus, metafizika, szerves kémia vagy bármely más kihívást jelentő téma, amelyre 800 oldalas tankönyvre van szüksége. Függetlenül attól, hogy egyetemi hallgató vagy valaki, aki törődik egy főiskolai hallgatóval-rád nézek, aggódó szülők, akiket csak rettegtem ezekkel a statisztikákkal-, hogy tippeket kapjak a gyakorláshoz vagy a megosztáshoz. p>

1. Csatlakoztasson

A főiskola egyike azoknak a furcsa ökoszisztémáknak, ahol ez mind a leg társadalmi, mind a legszigeteltebb élmény egy fiatal ember életében. Osztályok, étkezés közben, a kollégiumi szobában és még a fürdőszobában is. Ha szüksége van egy pillanatra, hogy egyedül maradjon, akkor előfordulhat, hogy a könyvtári halom tetejére kell másznia a poros összehasonlító irodalmi szakaszba. És még ott is belefuthat a TA -ba, hogy osztályozza a papírt. Messze vagy a családtól. Messze vagy attól a gyermekkori baráttól, aki tudja, hogy érzi magát jobban, mint te. Még a szórakoztató új barátságok is, amelyeket a gólya év első heteiben kötnek, a jégtörők és a frat partik booze- és koffein-táplált előadásain alapulnak, nem pedig az intimitás és a bizalom. társadalmilag csatlakoztatva, de a minőség értékelése érdekében a mennyiséghez képest. Ez hagyhatja magát egyedül a hubbub közepette. Kíváncsi vagy, hogy úgy tűnik, miért látszik mindenki másnak, hogy könnyű barátkozni, miközben küzd, hogy csak mosolyogjon. Nem kell egy csomó barátot szereznie, vagy csatlakoznia egy tucat klubba. Szüksége van néhány emberre, hogy jól érezze magát, és idővel megismerje. Légy hiteles. Ha társadalmi pillangó vagy, nagyszerű! Használja az energiáját, hogy összehozza az embereket. Ha alacsony kulcsú ember vagy, aki inkább a bensőséges beszélgetéseket részesíti előnyben, akkor nincs probléma. Nem te vagy az egyetlen. Megtalálhatja az embereit, és az idő múlásával fokozatosan kötődhet velük. Például vannak olyan tudományos források, mint az íróközpontok, az oktatás és az időgazdálkodás műhelyei. Az utolsó azért fontos, mert az időgazdálkodás nemcsak az akadémiai siker, hanem a mentális egészség szempontjából is fontos előrejelzője. Ennek van értelme, nem igaz? Ha képes hatékonyan tanulni és házimunkát végezni, akkor több ideje van játszani, aludni, zuhanyozni, hívni anyát, és más dolgokat csinál, amelyek jóak a mentális egészségre. A Campus Student Health Clinic, amely általában viselkedési vagy mentálhigiénés részleggel rendelkezik. Noha a campusokon gyakran hiányzik az engedélyezett szakmai mentálhigiénés szolgáltatók, a viselkedés -egészségügyi klinikával való létrehozás kiváló első lépés a támogatás megszerzéséhez. Időnként az egyetemeknek még egy bizalmas társ -tanácsadási programja van, ahol más hallgatókat képzettek arra találd meg ezt, hogy empatikus fület kölcsönözzenek és megfelelő áttételt készítsenek. A tini és fiatal felnőtt öngyilkosság statisztikája ezekben a közösségekben tragikusan magas.

Természetesen ne felejtsd el a hallgatói közösségeket. Például az LGBT+ hallgatói szakszervezetek nagyszerűek lehetnek, ha részt vesznek -e, vagy felfedezheti. Noha az ilyen típusú közösségi támogatás nem feltétlenül helyettesíti a mentálhigiénés ellátást, ez jelentős ellenszere lehet az elszigeteltségnek. Különleges kérést teszek itt az LGBT+ főiskolai hallgatók számára, hogy figyelembe vegyék az 1. tippet, mivel a tini és a fiatal felnőtt öngyilkosság statisztikái ezekben a közösségekben tragikusan magas. Senki sem érdemel, hogy levágja a másoktól. És nem kell, mert nem vagy egyedül! Van egy közösség az egyetemen.

2. Mozgatás

A testmozgás az egész egészség és boldogság titkos elixírja. Fokozza a hangulatot, fizikailag egészséges, javítja az alvást, segít barátkozni.

Az egyetemen néha könnyű elcsúszni egy ülő életmódba, mert senki sem hajtja végre az Ön számára a tevékenységek ütemtervét. Az összes versengő prioritás mellett a testmozgás az út mentén eshet. De az összes prioritás közül befektet a testmozgásba. Az életed sok területén számít. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a magas fizikai aktivitással foglalkozó főiskolai hallgatók, akiket hetente legalább háromszor dolgoznak ki, alacsonyabb a depresszió, szorongás és az általános pszichológiai tünetek. Nem meglepő, hogy ők is jobban aludtak. Elég aludni

beszélve az alvásról, fogadok, hogy már kitalálta, hogy ez a főiskolai mentális egészség fontos szempontja. Aludj a 18-25 éves fiatal felnőtteknél. Tudom, milyen nehéz időt fordítani a főiskolai alvásra, különösen akkor, ha olyan sok más dolog van, amit úgy érzi, hogy meg kell tennie vagy teheted. Holnap a kémiai középtávú? Jobb Cram ma este! Joe -nak van egy Fortnite maratonja a folyosón? Fenn kell tartania a hírnevemet. Az új legjobb barátomnak van hosszú távú kapcsolati válsága? Maradj fel, és segítsen neki a tökéletes felbomlási szöveg elkészítésében. Nem, mert az alváshiány lelassítja a reakcióidőt és a fizikai erejét. Tényleg segítesz a kémiai osztályodnak? Nem akkor, ha vonzza az összes nightert, vagy rendszeresen hiányzik az alvás teljes éjszakái, mert az alvásmentességű hallgatók tudományos szempontból rosszabbodnak, annak ellenére, hogy paradox módon magabiztosabbak a teljesítményükben. És valóban jó kapcsolati tanácsokat ad a barátjának, ha későn marad? Ha nem elegendő alvást kapunk, a főiskolai hallgatók még rosszabbá teszik az érzelmek feldolgozását, ideértve a semleges ingerekkel szembeni negatív érzést is. Tehát ha mindketten alszanak rajta, akkor holnap rájössz, hogy a barátja látszólag durva szövegei valóban jól voltak.

4. Tudja meg, hogy a barátaid kevésbé csinálják, mint gondolnád, hogy

A „it”, amire utalok, magában foglalja az alkoholfogyasztást, a drogok készítését és a szexet.

Úgy tűnik Mint mindenki körülötted, sokkal nehezebben bulizsz, mint te? Mindenki összekapcsol, az elme nyitó anyagokkal kísérletez, és hé: „Ez nem az alkoholizmus-ez a főiskola”, igaz? Nem a főiskola lényege, hogy felfedezzék és felépítsék saját felnőtt identitását? És minél inkább azt gondolták, hogy társaik részt vesznek ezekben a tevékenységekben, annál inkább megpróbálták megfelelni ennek a képzeletbeli szintnek. Nem csak ezt, hanem a férfi főiskolai hallgatók is azt gondolták, hogy ha egy srác túl sokat iszik, akkor azt kell jelentenie, hogy nehezen illeszkedik be. Vegyen le némi nyomást. Számos megfontolás bekerülhet az életmódbeli döntéseibe. De kérlek, hozza meg ezeket a döntéseket az Ön számára fontos, nem pedig arra, hogy mit gondol, mások. Végül is, nem a főiskola lényege, hogy felfedezze és felépítse saját felnőtt személyazonosságát? Ossza meg, tudassa velem! Megtalálhat engem a Facebookon és a Twitteren. Maradjon naprakész, ha feliratkozik a hozzáértő pszichológus hírlevelére, és megígérem, hogy az Ön által tőlem kapott olvasmány könnyebb lesz, mint bármely más professzortól. Ráadásul meghallgathatja, nem is beszélve a feliratkozásról, az Apple, a Spotify, a Google, a Stitcher vagy bárhol, bárhol megkapja a podcastjait.

Az összes tartalom itt csak információs célokat szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját mentálhigiénés szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett mentálhigiénés szakembert minden egyes kérdés és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

jade wu, PhD hozzáértő pszichológus

dr. Jade Wu 2019 és 2021 között a hozzáértő pszichológus podcastjának házigazdája volt. Engedélyezett klinikai pszichológus. Megkapta Ph.D. A Bostoni Egyetemen, és klinikai rezidenciát és ösztöndíjat végzett a Duke Egyetemi Orvostudományi Iskolában.

Kövesse a Facebook LinkedIn Pinterest feliratkozását a hozzáértő pszichológus podcast Spotify Google Stitcher

130/80 az új magas vérnyomás küszöbérték. Mi legyen a személyes vérnyomás célja, és mikor kell aggódnia? Lejátszási kérdések a Safari -ról. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. Nos, ha a nyomás a tömlő lumenében elég magas, akkor ez végül kopást okozhat a fal bélésén. Van egy immunrendszerünk, amelyet kiképeznek a „felkészítésére”. Ennek eredményeként a vérlemezkék, a plakkok és a koleszterin -lerakódások megtámadják ezeket a kopott területeket a javítás érdekében, és ha a bélés elég megvastagodik, akkor megakadályozhatja a vér áramlását. És vérre van szükségünk az oxigén hordozásához a szívünkbe, az agyunkba és a szervekbe. Tehát ha nem, akkor ezek a szervek bajban vannak. fordul elő.

Visszatérés a kiadott új tanulmányi irányelvekhez. Minél korábbi és szorgalmasabban kezeljük a vérnyomást, annál kevesebb károkat okozunk az artériáknak az idő múlásával. És az új iránymutatások szerint a szívbetegség kockázatának nagyobb kockázatúaknak alacsonyabb vérnyomás küszöbértéket kell meghatározniuk, és a gyógyszereket a korábbi kezeléshez mérlegelniük kell. Arra utalunk? Nos, a szakértői bizottság is válaszolt erre a kérdésre. Azoknak, akiknek a következő 10 évben 10% -kal vagy nagyobb a szívbetegség kialakulásának kockázata, 130/80 küszöbértékkel kell rendelkezniük a kezelés mérlegelésére. Íme egy vérnyomás -számológép, amelyet az American Heart Association fejlesztett ki, hogy ezt minden egyes személy számára individualizálja. Minél több kockázati tényező van (például annál idősebb korában, vagy annál nagyobb a koleszterinszint), annál nagyobb a 10 éves kockázata. Azoknak, akiknek 10 éves kockázata kevesebb, mint 10%, előfordulhat, hogy nincs szükség gyógyszeres kezelésre a korai kezeléshez, de minimális életmódbeli változásokat kell végrehajtani. A tanulmányok kimutatták a következőket:

aerob testmozgás 4-9 mm Hg-vel csökkenti a szisztolés vérnyomást, és a diasztolés 2-3 mm Hg súlycsökkenéssel csökkenti a BP-t 5-20 mmHg-val, korlátozva a nátriumbevitel 2-8 Hgmm-rel a BP-t. A napi 2400 mg -nál kevesebb napi sóbevitel ajánlott. A 60 évesnél idősebbek számára: A súlycsökkenés és a csökkentett sóbevitel különösen hasznos, tartsa a súlyát ellenőrzés alatt, és ha a vérnyomás még határon van, vágja le a nátriumot, és kapjon elegendő káliumot. A rossz génekről a fogás mellett, de sok mindent megtehet a környezet ellenőrzése érdekében, ideértve a következőket is:

Korlátozza a nátriumot: sok nátrium fogyasztása sok stresszt okozhat a vesékre, és összezavarhatja az epitéliumot – Kattintson ide egy olyan táplálkozási diva -epizódhoz, amely ott segíthet.

Fogyás: Az elhízás megváltoztathatja a test hormonjait. Vérnyomás. Néhányan, különösen, ha határvonal vagy enyhén megemelkedett száma van, az életmód önmagában történő megváltoztatása, például a testtömeg legalább 10% -ának elvesztése, elegendő lehet ahhoz, hogy elérje a vérnyomás célját. Ezért elkerülheti, hogy minden nap tablettát kell készítenie. Ha ma itt valamit megtanult, vagy egyszerűen csak élvezheti az egészet, akkor meghallgathatja és feliratkozhat a House Call Doctor Podcast-ra az Apple Podcast-on, a Spotify-on és a Stitcher-en. szigorúan csak információs célokra szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti az orvosi tanácsokat, és nem helyettesíti a saját személyes egészségügyi szolgáltatója általi orvosi megítélést vagy érvelést. Kérjük, mindig kérjen engedéllyel rendelkező orvosot az Ön területén az összes egészséggel kapcsolatos kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban. Ez a tartalom nem helyettesíti az orvosi tanácsokat, és nem helyettesíti a saját személyes egészségügyi szolgáltatója általi orvosi megítélést vagy érvelést. Kérjük, mindig kérjen engedéllyel rendelkező orvosot az Ön területén az összes egészséggel kapcsolatos kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

sanaz majd, md

dr. Sanaz MID egy testület által tanúsított családi orvos, aki a Philadelphiai Drexel Egyetemi Orvostudományi Főiskolán végzett. Különleges érdekei a nők egészség- és betegképzési oktatásában.

Új kutatások vannak a legjobb olajokról, amelyekkel főzni. Ha vonakodott extra szűz olívaolajat használni a magas hőhőzéshez, olvassa el.

Monica Reinelel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva, 2019. június 4, 4 perces ReadPisode #528 Play Pause Hallgassa az extra szűz olívaolaj jó főzéshez? Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné hallgatni az audiót, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. A legjobb olaj használható. Az a benyomásom volt, hogy nem szabad extra szűz olívaolajat (EVOO) használnom, mert nincs magas füstpontja. Tudom, hogy 2011 -ben foglalkozott ezzel, és kíváncsi vagyok, hogy ez vagy azóta más tanulmányok megváltoztatták -e az Ön ajánlását? Megvitattam az olajokkal való főzésről szóló korábbi cikkemben, de hozzáad néhány fontos új információt.