Mit kell tudni a narancsról
Mit kell tudni a narancsról
narancs egyfajta alacsony kalóriatartalmú, nagyon tápláló citrusfélék. Az egészséges és változatos étrend részeként a narancs hozzájárul az erős, tiszta bőrhez, és elősegítheti az ember sok állapotának kockázatát. A
narancs természetes édességük, a rendelkezésre álló sokféle típus és a felhasználás sokfélesége miatt népszerű. Például egy személy fogyaszthatja őket gyümölcslevekben és lekvárokban, egészen megeheti, vagy a héjú héjat használhatja, hogy csípős ízt adjon a süteményekhez és a desszertekhez.
Ez a népszerű citrusfélék különösen ismert C -vitamin -tartalmáról. A narancs azonban számos más növényvegyületet és antioxidánsot tartalmaz, amelyek csökkenthetik a gyulladást és a betegség keto diet gyakori kérdések legújabb blogja elleni munkát.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk a narancs számos egészségügyi előnyeit, azok táplálkozási profilját és azt, hogyan lehet többet belefoglalni az étrendbe.
előnyök
A narancs tápanyagjai számos egészségügyi előnyt kínálnak. Az alábbi szakaszok részletesebben tárgyalják ezeket az előnyöket.
Cancer
Az antioxidáns C -vitamin kiváló forrásaként a narancs segíthet a rákot okozó szabad gyökök képződésének leküzdésében.
Bár megfelelő C -vitamin -bevitelre van szükség és nagyon jótékony, az a mennyiség, amelyre a személynek szüksége lenne a rákra kívánt terápiás hatáshoz, több, mint reálisan fogyaszthatnánk.
Például egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az orvostudósok kihasználhatják a C -vitamin erejét a narancsból, hogy gátolják a vastagbélrákos sejteket a jövőben. A szerzők azonban beismerik, hogy 300 narancs értékű C -vitaminra lenne szükség.
Ez azt mondta: 2015 -ben egy tanulmány összekapcsolta a grapefruit és a narancslevet, a bőrrák nagyobb kockázatával. A kutatók azt mutatták, hogy az emberek, akik nagy mennyiségű teljes grapefruit vagy narancslé fogyasztottak, több mint egyharmadon alakultak ki melanoma, mint azok, akik alacsony mennyiségeket fogyasztottak. Ennek oka lehet, hogy a citrusfélék vegyületek, amelyek fotokarcinogén tulajdonságokat gyakorolnak.
További kutatásokra van szükség a narancsfogyasztás rák kockázatára gyakorolt hatásainak megerősítéséhez.
Tudjon meg többet a C -vitamin erőteljes egészségügyi előnyeiről.
Vérnyomás
narancs nem tartalmaz nátriumot, ami segít egy személynek a napi határérték alatt tartásában. Másrészt egy csésze narancslé 14%-kal növelheti a napi káliumbevitelt.
Az alacsony nátriumbevitel fenntartása elengedhetetlen a vérnyomás csökkentéséhez. A káliumbevitel növelése ugyanakkor ugyanolyan fontos lehet az ember magas vérnyomás kockázatának csökkentése érdekében, mivel ez elősegítheti az erek relaxációját és megnyitását.
Az étkezési kiegészítők (ODS) hivatala szerint a káliumbevitel növelése csökkentheti a magas vérnyomás és a stroke kockázatát.
Szív -egészség
A narancs jó rost- és káliumforrás, amelyek mindegyike támogathatja a szív egészségét.
A korábbi metaanalízisek egy 2017. évi áttekintése szerint a elegendő rostfogyasztás jelentősen csökkentheti a szívbetegség kialakulásának és végzetesnek a kockázatát. A felülvizsgálat összekapcsolja ezt a hatást azzal a képességgel, hogy csökkentse a vér koleszterinszintjét.
Egy csésze narancslé biztosíthatja az ember napi káliumkövetelményének 14% -át.
Az OD -k úgy találták, hogy a nagyobb káliumbevitelű embereknek alacsonyabb a stroke és más szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Elsősorban ezt tulajdonítják a kálium vérnyomásra gyakorolt hatásainak.
Cukorbetegség
Egy közepes narancssárga, amelynek súlya 131 gramm (g) 3,14 g rostot eredményez, amely a felnőtt napi rostkövetelményének közel 10% -a. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rost javíthatja néhány olyan tényezőt, amelyek hozzájárulnak a cukorbetegség fejlődéséhez és a progresszióhoz.
Például egy 2019 -es tanulmány megállapította, hogy a napi étrendi rost -kiegészítő fogyasztása nem csökkentette a vércukorszintet, hanem javította a test hogyan reagál az inzulinra. Az alacsony inzulinérzékenység hozzájárulhat a 2. típusú cukorbetegséghez.
A súlycsökkentés szintén fontos a cukorbetegség kockázatának csökkentésében, mivel az elhízás és a túlsúly hozzájárulhat a 2. típusú cukorbetegség kialakulásához. A test lassabban dolgozza fel a rostot, mint más tápanyagok, így segíthet az embernek hosszabb ideig teljesebbnek érezni magát, és csökkentheti a snack -ek iránti vágyát egész nap.
olyan étrend után, amely a gyümölcsök nagy részét tartalmazza, és a zöldségek támogathatják a vércukorszint szabályozását, és csökkenthetik a 2. típusú cukorbetegség és a betegség előrehaladásának kockázatát. Ennek ellenére a cukorbetegségbarát étrendnek tartalmaznia kell a különféle élelmiszercsoportok egészséges ételeit.
Tudjon meg többet a legjobb gyümölcsökről a cukorbetegségben szenvedő emberek számára.
bőr
A C -vitamin fogyasztása segíthet az embernek a bőr egészségének és megjelenésének fenntartásában.
A C -vitamin hozzájárul a kollagéntermeléshez. A kollagén támogatja a bőrt, elősegíti a sebgyógyulást és javítja a bőr szilárdságát.
A 2015. évi áttekintés eredménye azt sugallja, hogy a C -vitamin étrendi vitamin javította a bőr egészségét, és mennyire egészséges volt, beleértve a megjelenést, a ráncolást, a rugalmasságot és az érdességet.
Táplálkozás
Egy 131 g súlyú közepes narancssárga, amely:
- 61,6 kalória
- 0,16 g zsír
- 237 milligramm kálium
- 15,4 g szénhidrát
- 12,2 g cukor
- 1,23 g fehérje
Ugyanez a narancs az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a személy napi szükségletének következő százaléka a következő alapvető vitaminok és ásványi anyagok számára:
| Felnőttek | C -vitamin | 92,93% nőstényeknél és 77,44% férfiak esetén TD> | Legalább 9,34%, az életkortól és a nemtől függően |
| kalcium | 4,36%és 5,24%között, az életkortól függően |
narancs kolint és zeaxanthint is tartalmaz.
A kolin fontos tápanyag a narancsban, amely segít az alvásban, az izommozgásban, a tanulásban és a memóriában. A kolin elősegíti az idegimpulzusok átterjedését is, segíti a zsír felszívódását és csökkenti a krónikus gyulladást. A
zeaxanthin egy olyan karotenoid antioxidáns típus, amely csökkentheti a gyulladást. A 2019. évi áttekintés szerint pozitívan javíthatja a szív, a máj, a bőr és a szem egészségét.
étrend
A legjobb, ha az érettségük csúcsán narancsot szedünk. Más gyümölcsökkel ellentétben a szedés után nem érik vagy javítják a minőséget. Az embereknek szobahőmérsékleten és a közvetlen napfénytől távol kell tárolniuk a narancsot.
Télen nehéz lehet érett gyümölcsöket és zöldségeket találni. Ez azonban a tökéletes alkalom a citrusfélék vásárlására. A tél a narancs és más citrusok csúcsidőszaka.
Számos különféle narancssárga lehet, köztük:
- Navel
- mandarin
- cara cara
- Vér narancs
- Valencia
- Sevilla
- Jaffa
Íme néhány tipp a narancs használatához az étrendben :
- Tartson egy tálat a konyhaasztalon vagy a pulton, amelyet friss gyümölcsökkel raknak fel a szezonból. Ha látni, hogy a gyümölcsök könnyen rendelkezésre állnak, valószínűleg befolyásolják az embereket, hogy snackként válasszák őket, ahelyett, hogy a szekrényeket egy kevésbé egészséges lehetőség érdekében támadnák.
- Készítsen gyümölcs salátát szamóca, ananász, mandarin narancs és szőlő felhasználásával.
- Adjon hozzá néhány narancssárga szeletet egy salátához ebédre vagy vacsorára. A narancsot kiegészítse dióval vagy pekándióval, morzsolt sajttal és egy könnyű balzsamos vagy citrusos borítóval.
- Készítsen házi készítésű gyümölcslevet. A frissen sajtolt narancslé ízléses, frissítő és tápláló kiegészítés lehet az ember reggeli rutinjához. A narancslé otthoni sajtolása azt jelenti, hogy nincsenek hozzáadott tartósítószerek vagy édesítőszerek.
kockázatok
A gastroesophagealis reflux betegségben szenvedő emberek, például a gyomorégés és a regurgitáció növekedése, amikor citrusféléket fogyasztanak. Ennek oka a magas savtartalmuk.
Az ember elérheti és fenntarthatja a jó egészséget olyan változatos étrend fogyasztásával, amely sokféle típusú és csoportot tartalmaz.
Q:
A narancsok több előnyt jelentenek, mint a citrom?
a:
Az ételek összehasonlításakor hasonlítsa össze az emberek által általában fogyasztott személyeket. Például az emberek ritkán esznek citromot, de meg is isznak a gyümölcslé. Ezért hasonlítsa össze a friss citromlevet a narancslével. A lemonlének számos előnye van a narancslével szemben: alacsonyabb kalória, szénhidrátok és cukor, és valamivel több C -vitaminnal és víztartalommal rendelkezik. Különféle növények számára ideális az egészségre, ideális az egészségre. – Ebben az esetben a narancsot – amelyek rostot tartalmaznak, amely lelassítja a szénhidrát felszívódását -, és mindkét világban a legjobban élvezi a vízben, a halakon vagy a zöldségeket.
A válaszok orvosi szakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan információs, ezért nem szabad orvosi tanácsadásnak tekinteni.
- Táplálkozási/étrend
Az orvosi hírek ma szigorú beszerzési irányelveket tartalmaznak, és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, az akadémiai kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és egyesületekből származnak. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a
szerkesztői politika elolvasásával.
